Ăn gì để làn da trắng và đẹp tự nhiên cho bạn

Ăn gì để làn da trắng và đẹp tự nhiên. Khi bạn sử dụng 11 thực phẩm tự nhiên tốt cho sức khỏe được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng của Grand bạn sẽ giúp bạn có làn da khỏe mạnh.

Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thươg các cơ quan nội tạng như tim và gan. Khi các nhà khoa học tìm hiểu thêm về chế độ ăn uống và cơ thể, ngày càng rõ ràng rằng những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự lão hóa của làn da.

1. Cá

Sử dụng cá biển thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày, bổ sung rất nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá chứa nhiều protein chất lượng là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng chứa nhiều nguồn axit béo, omega 3 phong phú, rất quan trọng để bảo tồn làn da.

Axit béo omega-3 và vitamin trong cá là cần thiết để giữ cho làn da căng bóng và giữ ẩm tốt. Những làn da thiéu omega-3 có thể gây khô da.

Ngoài ra chúng còn giảm viêm da, giảm khả năng gây đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của bạn bớt nhạy cảm hơn đối với các tia gây hại của mặt trời. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung dầu cá có thể chống lại các tình trạng viêm và miễn ảnh hưởng tới làn da của bạn như bệnh vẩy nến và lupus.

Cuối cùng, cá còn cung cấp kẽm một khoáng chất quan trọng điều chỉnh viêm, sản xuất tế bào da mới và sức khỏe của da. Thiếu kiẽm dẫn tới việc viêm da và tổn thương, làm chậm lành vết thương.

2.Bơ

Bơ có nhiều chất béo không bão hòa, có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe cho làn da. Da sẽ mịn màng và giữ ẩm tốt hơn khi ăn đủ. Bơ cũng là nguồn chứa Vitamin e dồi dào, là chất chống oxy hóa hiệu quả.

Làn da của bạn cần ăn trái bơ để tạo collagen, protein giúp cho làn da khỏe mạnh. Vitamin C cũng chứa rất nhiều ý nghĩa tốt cho da.

Bạn có thể tham khảo bài viết về tác dụng của trái bơ trong bài viết

  Bí quyết trẻ đẹp cho chị em phụ nữ bằng trái Bơ hiệu quả không ngờ

3.Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh mà chúng ta cần bổ sung.Chúng cũng chứa nguồn axit béo thiết yếu, là chất béo tốt cho sức khỏe.

Theo nghiên cứu, chúng giàu hơn hết các quả dạng hạt về axit béo, omega -3 và omega -6.

Việc sử dụng quá nhiều chất béo omega-6 sẽ thúc đẩy viêm da bạn như bệnh vẩy nển trong khi đó, chất béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể bạn bao gồm cả da mặt bạn. Hơn nữa, quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần để hoạt động đúng và khỏe mạnh. Cứ 28gram quả óc chó sẽ chứa 6% RDI cho kẽm, rất cần thiết cho làn da để chữa lành vết thương và chống lại vi khuẩn và viêm.

4.Hạt hướng dương

Các loại hạt nói chung đều tốt cho dinh dưỡng cho da. Hạt hướng dương chính là một ví dụ tuyệt vời.

Cứ 28gram hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein.

5.Củ khoai lang

Khoai lang chứ dinh dưỡng Beta-carotene là một chất dinh dưỡng có trong thực vật. Nó có chức năng như vitamin A. Ngoài khoai lang, beta-carotene được tìm thấy trong cam, cà rốt.

Khoang lang chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời, một khẩu phần ½ chén (100gram) khoai lang nắng chứa đủ beta-carotene để cung cấp gần gấp 4 lần RDI của vitamin A. Nó giúp cho làn da bạn khỏe mạnh và hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.

Khi ăn khoai lang, chất dinh dưỡng được hấp thụ và được tích hợp vào làn da của bạn giúp tránh khỏi ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, tế bào chết và da khô nhăn.

Ngoài ra làn da được bổ sung sắc tố da màu ấm cho bạn, góp phần làn da khỏe mạnh hơn.

6.Ớt chuông đỏ hoặc vàng

Giống như khoai lang, ớt chuông là một lượng lớn beta-carotene tốt cho da, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A.

Một cốc (149 gram) ớt chuông đỏ xắt nhỏ chứa tương đương 92% RDI cho vitamin A .

Chúng cũng là một trong những nguồn vitamin C tốt nhất , cần thiết để tạo collagen protein giúp da săn chắc và khỏe mạnh. Một cốc ớt chuông (149 gram) cung cấp một tỷ lệ RDI ấn tượng cho vitamin C .

Một nghiên cứu quan sát lớn ở phụ nữ liên quan đến việc ăn nhiều vitamin C để giảm nguy cơ da nhăn và khô theo tuổi tác .

7.Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C .

Nó cũng chứa lutein, một loại caroten hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại oxy hóa, có thể khiến da bạn bị khô và nhăn.

Nhưng hoa cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, tự hào có một số lợi ích tiềm năng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư , bao gồm cả một số loại ung thư da .

Sulforaphane cũng là một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động theo hai cách: bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại và chuyển đổi trên các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể bạn.

Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, sulforaphane đã làm giảm số lượng tế bào da bị tiêu diệt bởi tia UV tới 29%, với khả năng bảo vệ kéo dài tới 48 giờ. Bằng chứng cho thấy sulforaphane cũng có thể duy trì mức collagen trong da của bạn .

8.Cà chua

Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene, Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

Bởi vì cà chua chứa tất cả các carotenoit chính, chúng là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh.

Cân nhắc ghép các thực phẩm giàu carotene như cà chua với một nguồn chất béo, chẳng hạn như phô mai hoặc dầu ô liu . Chất béo làm tăng sự hấp thụ carotenoids.

9.Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn.

Isoflavone có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn.

Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên cho thấy ăn isoflavone đậu nành trong 8 tuần giúp giảm nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da .

Ở phụ nữ mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp làn da của bạn mịn màng và khỏe mạnh .

Những isoflavone này không chỉ bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể bạn khỏi bị hư hại mà còn cho làn da của bạn khỏi bức xạ UV - có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư da.

10.Sôcôla đen

Nếu bạn cần thêm một lý do để ăn sô cô la, chính là đây: Tác dụng của ca cao đối với làn da của bạn là một hiện tượng đẹp.

Sau 6 tuần tiêu thụ một loại bột ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày, những người tham gia trong một nghiên cứu trải nghiệm làn da dày hơn, ngậm nước hơn.

Da của họ cũng bớt sần sùi và có vảy, ít nhạy cảm với cháy nắng và lưu lượng máu tốt hơn - mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho làn da của bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng ăn 20 gram sô cô la đen chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể cho phép làn da của bạn chịu được bức xạ tia cực tím nhiều gấp đôi trước khi đốt so với ăn sô cô la ít chất chống oxy hóa .

Một số nghiên cứu khác đã tạo ra kết quả tương tự, bao gồm cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ít nhất một nghiên cứu không tìm thấy hiệu quả đáng kể.

Hãy chắc chắn chọn sô cô la đen với ít nhất 70% ca cao để tối đa hóa lợi ích và giữ lượng đường ở mức tối thiểu.

11.Trà xanh

Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Trà xanh được phụ nữ Nhật Bản sử dụng như một phương pháp tuyệt vời cho làn da.

Các hợp chất mạnh mẽ có trong trà xanh được gọi là catechin và có tác dụng cải thiện sức khỏe của làn da của bạn theo nhiều cách.

Giống như một số thực phẩm chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 60 phụ nữ cho thấy uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm mẩn đỏ do phơi nắng tới 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ nhám, độ dày và độ đàn hồi của da.

Trong khi trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh, bạn có thể muốn tránh uống trà với sữa . Có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm tác động của chất chống oxy hóa của trà xanh .